1: 影のたけし軍団 ★ 2017/12/30(土) 19:30:46.45 ID:CAP_USER9
死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい|睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」

◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。
◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精子の数が29%少ない(2013年調べ)。
◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。
◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10〜30%早まる。

睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、
世界保健機関(WHO)が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。

だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、
寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。


マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか?」という質問を警戒するようになった。パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。
初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。

飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。
「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの(おそらく達成不可能な)目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。

となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、
自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。

だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。
おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。
彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。

彼は確信している。現代人は「『睡眠不足病』が大流行している」さなかに生きており、その影響は人々が想像するよりはるかに深刻だ。
そして、この状況を変える唯一の方法は、行政の介入だけだろう、と。

ウォーカーは4年半をかけて、著作『人はなぜ眠るのか』(未邦訳)を書き上げた。複雑な内容だが必読の書で、睡眠不足がもたらす影響をつまびらかに検証している。
アルツハイマー病やがん、糖尿病、肥満、精神病は、睡眠不足と密接に関係しているという。

そのことを知ったら、誰もが同書で推奨する「1日8時間睡眠」をなんとか確保しようとするだろう──というのがこの本の狙いだ
(ドナルド・トランプのような人には驚きだろうが、睡眠不足とは、睡眠時間が1日7時間未満のことを指す)。

とはいえ、個人ができることは限られている。ウォーカーは、おもだった公共機関や政治家の賛同も得たいと考えている。

「睡眠不足で影響を受けない身体の機能など、一つもありません。睡眠不足はあらゆるところに深刻な影響を及ぼします。
なのに、この問題に対処しようという人が誰もいない。とにかく、すべてを変えなければなりません。職場でも地域社会でも、家庭のなかでも」

そしてこう投げかける。「睡眠を呼びかける国民保健サービス(英国の公的医療制度)のポスターを見たことなどありますか? 
医師が睡眠薬ではなく睡眠そのものを『処方』したことなどありますか? 睡眠こそ最も優先すべきものであり、推奨されるべきものです」

睡眠不足は英国経済に、年間じつに300億ポンド(約4兆5000億円)以上の損害を与えているとウォーカーは言う。これはGDPの2%に当たる。
「国民保健サービスが、睡眠を義務づけたり、強く推奨する方針を打ち出したりするだけでいいんです。そうすれば、国民の医療費は半分になりますよ」
http://courrier.jp/news/archives/108303/

マシュー・ウォーカー著『人はなぜ眠るのか』。ガーディアン、フィナンシャル・タイムズ、ニューヨーク・タイムズなど各紙が2017年の「ブックオブザイヤー」に選んでいる
no title

3: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:32:34.83 ID:rpNxR8ut0
時間より睡眠の質じゃあねえ ?

906: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 21:43:49.50 ID:+5oD+yJ80
>>3
そんな高度な話に進む前に睡眠時間すら足りてねぇぞって話だろ。

多くの人間は質なんか手に入れられない。
だったらまず時間から確保しなさいと。
でも現代はそれすらままならないって言いたいんだろ。

8: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:35:31.05 ID:rpNxR8ut0
これか
no title

224: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:07:13.52 ID:O1tBRiY50
>>8
なるほど説得力ある
でも10時間も寝てたのか

38: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:42:11.37 ID:odnM3HHn0
ちゃんと寝ないと急激に老けるぞ

49: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:43:59.19 ID:DFbsFDYJ0
4時間くらいで起きて
もっかい寝て3時間〜4時間寝てるわ
出来れば起きないで一回で寝たい

54: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:44:50.45 ID:4lzSm9HL0
ションベンしたくなって目が覚めるわ

64: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:46:08.61 ID:y1CS8ESv0
ナポレオンは睡眠3時間だったらしいが

72: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:47:05.00 ID:xwlsri1L0
>>64
めっちゃ昼寝をしてたんだが

76: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:47:29.76 ID:4qlWIOrA0
1日8時間寝て72まで生きるのと
1日6時間寝て64で死ぬのと
起きてる時間は一緒だな。

691: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 21:10:17.09 ID:4m7oL63C0
>>76
起きてる時間のみ意味があるみたいな捉え方もどうかと思うがな。

97: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:50:39.35 ID:MhUN7FNs0
まあ言いたいことはわかる

刑務所に入ってた時は、21時から6時半まで毎日9時間半寝てたら持病の高血圧と痛風が治った
出所してから前みたいに6時間睡眠になったら、高血圧と痛風ぶり返しただけでなく糖尿にもなった

睡眠時間って大切なんだよね

302: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:17:35.20 ID:upCw9Wev0
>>97
何したんだよw

336: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:22:26.92 ID:HkYFHIXo0
>>97
それの問題点は睡眠じゃねーだろwシャバで大酒のんで夜中にラーメンとか食いまくってんだろ

98: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:50:42.67 ID:6l1DrFWa0
8時間なんて普通に寝れねえわ。
アプリで統計すると6,7h位が平均だわ

107: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:52:05.56 ID:AhN+894g0
朝5時起床、深夜1時就寝
8時間なんて不可能

117: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:53:29.56 ID:rpNxR8ut0
長く寝るほど脂肪率高いって言っているだろ
no title

143: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:56:02.56 ID:Rlrpxf0B0
>>117
>病気がちな人は長く寝る傾向があるため、その要素が結果に反映されているのでは、という指摘もあり、
>まだ結論は出ていません。
http://www.brainhealth.jp/suimin/risk/01.php

118: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:53:31.66 ID:k35IjQUr0
痴呆さえ回避できれば問題ない

134: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:54:56.18 ID:mqqbGrIh0
手塚治虫
石森章太郎
藤子不二雄F
みな60あたりで逝ってしまった

317: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:19:35.25 ID:qOpaR3YD0
>>134
もったいないよねえ
健康的な生活してたらあと20年作品作れたのに

356: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:24:17.90 ID:O50mAWLZ0
>>317
水木しげるは片腕失くして血の巡りとか常人よりも悪い筈だけど
無理しないで寝るときは寝まくる生活を守ったお陰で
90以上まで生きれたんだよな
手塚とかは徹夜しまくりだったので早死にした

752: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 21:19:04.77 ID:9Q8MgB1u0
>>356
単に長寿の家系だろ
親父も二人の兄も90歳以上

149: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 19:56:50.10 ID:K5ImXGne0
毎日8時間睡眠だと仕事して寝るだけの生活になってまう

220: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:06:46.33 ID:kdgXLbXy0
サラリーマンは全滅だな

253: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:11:02.49 ID:7ahZtBpd0
次の日に何の予定もなけりゃ10時間くらい爆睡してるわ

285: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:15:06.25 ID:N1efTWBC0
何も言われずとも無意識の内に8時間睡眠がベストだと思っていたわ。
8時間寝れば気持ちよく起床できる。

291: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:16:22.73 ID:zPUkvXdg0
8時間はとれないな
起きのるのが苦痛だから体は求めてるんだがなぁ・・・
4×2なら結構スッキリするから習慣化したい

342: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:22:57.37 ID:Th5MfsGz0
6〜7時間くらいで、ちょっと眠いなくらいで起きると後々の調子がいい。
寝過ぎるとその後の調子がすこぶる悪い。

367: 名無しさん@1周年 2017/12/30(土) 20:25:50.78 ID:0zQmiI9v0
7時間が1番良いと散々いってたくせにどういうことだよ

元スレ:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1514629846/
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