388b0d5501cd7b2d1946ff2252e813e4_t

1: ごまカンパチ ★ 2019/06/23(日) 19:33:56.89 ID:bp5rZ+Y19
つらい月曜日の朝、深刻になる人とそうでない人の差は
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190623-00010002-nknatiogeo-sctch

■「ブルーマンデー」や「サザエさん症候群」に悩む人には個人差がある

 月曜日が来るのが憂うつ。
休日ゆっくりと過ごして睡眠不足も解消し、リフレッシュしたはずなのに月曜の朝がつらく、何とか起床しても倦怠感が強い。
そんな翌日のことを思うと日曜の夕方くらいから気分が落ち込んでしまう。

 典型的な「ブルーマンデー」の症状である。
休日が終わり、また1週間の勤務や通学が始まる億劫さに対する心理的反応として一般的に理解されている。
よほどの仕事や勉強好きでもない限り、誰しも同じような気分を経験したことがあるだろう。
日曜夜に放映されている国民的アニメの名前をとって「サザエさん症候群」という俗称もある。
といっても「ブルーマンデー」自体が俗称であり、これに該当するような疾患があるわけではない。

 実際、「ブルーマンデー」を経験している大部分の人では、そのために生活に大きな支障が出るようなことはほとんどない。
気重だな、と思いつついったん仕事に出かけてしまえば、後は日々のルーチンワークの中で活発さを取り戻す。
ただ、夜型傾向が強い人は少し事情が異なる。
寝起きが格段に悪く、日中のパフォーマンスも数日低下したままで、時には抑うつ状態に陥ることもある。
このような強い「ブルーマンデー」に悩む夜型の人々の体内では一体何が起こっているのだろうか。

 本コラムでは以前にも紹介したが、体内時計の「1日の長さ(周期)」は人によって異なり、その人の朝型夜型傾向に深く関わっている。
私たちが特殊な施設で日本人約20名を対象に精密測定した体内時計周期は平均で24時間10分。
人数が少ないと言うなかれ。この測定は非常に大変なのである。
そのような少人数での測定値においても、23時間50分程度の短周期の人から、24時間30分超の長周期の人まで、40分以上の個人差が見られた。
ハーバード大学が白人を対象に測定した結果も驚くほど合致しているので、周期の長さやばらつきに人種差はないようだ。

■とりわけ月曜日に寝起きが悪い理由は
 このわずか40分程度(より長い、もしくは短い人もいるだろう)の個人差が、私たちの寝つきやすさ、目覚めやすさに
大いに関わっていることが明らかになっている。周期が長いほど夜型傾向が強く、社会的制約がなければ寝つける時刻と目覚める時刻は自然に遅くなる。
遅れるのは睡眠時間帯だけではない。体温やホルモン分泌など睡眠や覚醒を支える生体機能リズムも全体として遅くなる(位相後退する)。

 例えば、睡眠に深く関係する脳の温度は、夕方過ぎに最高になった後に急激に下降し、明け方に最低になった後に再び上昇に転じる。
朝型の人の場合、脳温リズムのタイミングが早いため起床する頃には十分に脳も温まっており、覚醒を促す副腎皮質ホルモンも
すでに分泌のピークを迎えている。そのおかげでとても目覚めやすい。
ところが、夜型の人の場合には生体リズムの位相後退により、例えば朝7時の段階でも脳温がまだ下降中のことすらある。
これではスッキリとした目覚めは全く期待できない。目覚ましに気付かず遅刻をしてしまうのもうなずける。

 それにしても、「ブルーマンデー」の名前の通り、1週間の中でとりわけ月曜日に起床が難しくなるのはナゼなのだろうか。
それは週末の寝だめに原因がある。
夜型でなくても、週末のわずか2日間の寝だめによって生体リズムがおおむね30〜45分も位相後退することが複数の研究で明らかにされている。
そして特に夜型では位相後退がより顕著で、体内時計が一気に1時間以上遅れることもしばしばなのだ。

 休日の寝だめが生体リズムの大幅な位相後退を引き起こすのは、体内時計の時刻を進める(朝型にする)午前中に
明るい光に触れる機会が少なくなる一方で、夜更かしによって体内時計の時刻を遅らせる(夜型にする)夕刻から深夜にかけての光、
とりわけ体内時計に作用しやすいブルーライト成分を含んだ人工照明を浴びるためである。
光が体内時計の時刻を調整をするメカニズムについては「朝型勤務補講:夜型生活から脱却する効果的な方法」で詳しく解説したのでご参照いただきたい。

※続きはソースで

7: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:36:06.99 ID:INajYrJR0
毎日が日曜日

9: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:36:31.06 ID:/X/pZVR20
だから火曜日にもサザエさんやろうよ!!

14: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:37:42.65 ID:8ZHarDmi0
日曜洋画劇場のエンディングの方が

絶望感があったわ

143: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:03:48.81 ID:xpmMDIh30
>>14
最悪の気分だった

206: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:15:48.65 ID:tnNn7/BR0
>>14
わかるわー

401: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 21:23:58.07 ID:ZDTE7M130
>>14
確かにw
寝らないかんし、次の日から学校かぁってなってたな。
あの音楽がまた絶望感を引き立ててました。

18: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:38:43.98 ID:MDJufeFt0
「サザエさん」は見ないからサザエさん症候群なるものがよくわからんが、
Eテレの「クラシック音楽館」で曲目によってはどよーんとなるよね。

481: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 22:19:11.52 ID:Zf7bHjqr0
>>18
日曜の夜はEテレのクラシックで決まりだよな

44: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:45:34.82 ID:+weRjspC0
日曜洋画劇場 エンディングテーマ曲『So In Love』
https://www.youtube.com/watch?v=xQeMbtPG3Ns


70: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:49:08.53 ID:uZOhM5SR0
>>44
泣けて来るわ
あの頃はまだ親父も生きてたしお袋も元気だったな

102: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:57:23.66 ID:RjQZzP/50
>>44
これだよね
サザエさんはまだ後がある
これはもう後がない

62: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:47:52.30 ID:AxFz1G1G0
辛い仕事してるかどうかの違いだろ

94: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:55:23.77 ID:WuhwMeiD0
笑点が始まる頃には、もう気が重い

106: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 19:57:49.79 ID:6KRyG+/00
サザエくらいの時間なら余裕だろ。
Nスぺはテーマ次第で、頭の満腹感と疲労感がどっと押し寄せる。
その後のルーティーンのようなサンデースポーツのタイトル音楽で、
現実の時間を意識させられて、今感じた具体的な疲労感が、月曜日への嫌悪感と錯覚してしまうんだよ。

123: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:00:29.51 ID:tcf3wersO
まぁ自分だけじゃなく他の皆も憂鬱になってると思えば幾らか気分が楽になるよ。

144: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:03:56.75 ID:Zh91tm3h0
月曜が半日で終わりならなぁ

147: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:04:19.43 ID:0oNSh72N0
日曜日が仕事の職に就けば治るよ!

148: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:04:22.91 ID:rIrgzpAQ0
仕事にやりがいを感じてるかどうかの違い以外に何があるのか

157: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:05:33.17 ID:lG2ZSXCl0
2連休は甘え
ブルーマンデーとか言ってるやつは隔週1休みにするわ

176: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:08:45.83 ID:fz3MY4DU0
週を跨いでいる仕事の進捗状況によって違うに決まってる
あと週明けから未知の状況が待ち受けるような時も憂鬱
要はそれまでの準備に自信がないと日曜の午後からそればかり気にかかるようになる
それが人生だ

223: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:19:58.62 ID:afGllUeN0
月曜が祝日の時は日曜の夜は楽しい。

267: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:29:39.20 ID:o+iNtAZh0
辛いのは月曜の朝だけじゃないからな

333: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:50:35.35 ID:mxC+YZkX0
まあ憂鬱言ったら、朝8時のふるさと日本紀行?のOPからもう湯鬱なのよね
嫁がいつも点けるんだけど

349: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 20:56:23.37 ID:bW9AK6zv0
>>1
家でやる事ないやつとか会社しか楽しみがないやつはウキウキだろ

386: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 21:13:47.30 ID:mcoy1/1b0
プリキュアが終わったあとから憂鬱になるわ

402: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 21:24:07.78 ID:vBag8tqm0
寂しいランキングで言えばディズニーランドの帰り道だろ

455: 名無しさん@1周年 2019/06/23(日) 22:01:24.93 ID:iZlTKzQZ0
仕事が始まればどうって事ないけど朝起きて出勤するのが憂鬱なんだよな

元スレ:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1561286036/
スポンサード リンク
おすすめサイトの最新記事